ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА НА АРАРАТ И ДЕМАВЕНД.
ГОТОВИМСЯ К БОЛЬШИМ ГОРАМ


Чтобы получить максимальное удовольствия от восхождения, наслаждаясь потрясающими горными видами вокруг и процессом подъема, не мучаяся от усталости и одышки - стоит позаботиться о физической подготовке. Развивать и тренировать важно общую выносливость, а не наращивать мышечную массу. А тренировки начать за 2-3 месяца до восхождения.

Виды спорта которые помогут подготовиться к походу в горы




Фото: runnersclub.ru/articles/podgotovka-lyubiteley-k-polumarafonu-kak-nayti-svoy-anaerobnyy-porog
Бег
Самый эффективный и доступный способ. Бег умеренным темпом на большие расстояния помогает организму развить выносливость и хорошо разработать дыхательные пути. Также бег укрепляет мышцы голеностопа, что в походах и на восхождениях очень важно. А еще тренироваться можно в любом удобном для вас месте, и не нужно тратиться на спортзал :)

Совет: если вы не бегали ранее, тогда хорошо начать с пробежки от 2 км в день, и постепенно увеличивать расстояние. Начать тренировки за 3-4 месяца до восхождения. Идеально бегать 3 раза в неделю от 5 км (от 30 минут), и постепенно увеличивать расстояние. За месяц до восхождения стоит пробегать около 10 кс в спокойном темпе, без надрыва.


Фото: health/sport/plavay-vmesto-bega-kak-rabotat-nad-figuroy-v-basseyne/
Плавание
Плавать для человека также естественно, как и бегать. Во время плавания задействуются много разных групп мышц, раскрываются легкие, улучшается осанка, подтягивается живот, интенсивно сжигается лишний жир (хорошо подойдет для тех кто хочет похудеть). Отличный вариант тренировок для гор!




Фтот: veloinsider.ru/health/chem-polezna-ezda-na-velosipede.html
Езда на велосипеде
В процессе езды задействуются почти все жизненно важные системы организма, повышается выносливость. Еще хорошая нагрузка на ноги, то что нужно для физической подготовки.

Совет: Для большей эффективности можно комбинировать бег+плавание+велосипед.
Но помните, что нагрузку увеличиваете постепенно!⠀


Сходить в поход или в горы
Перед восхождением на свой первый пятитысячник будет идеальным решение сходить в поход/на восхожение в горы пониже. Например, подняться на гору высотой 2000-3000 метров. Регулярные походы в горы помогут вам хорошо подготовится физически и психологически. ⠀

Плюс к вышеперечисленным пунктам можно добавить стойку в планке, отжимание и приседание.

Все эти упражнения помогут вам подготовится к восхождению и получить максимум удовольствия!

Совет: Подключите к тренировкам правильное питание и следите за водным балансом. В этом случае ваша физическая подготовка будет максимально эффективной.




Психологическая подготовка к походу в горы

Психологическая готовность является неотъемлемая часть общей подготовки. Никакая физическая подготовка не спасет в критической ситуации, если вы не будете к ней готовы. Следует четко понимать, что за поход и что вас может ожидать. Ведь в горах мы оказываемся один на один с природой, а она не предсказуема. Важно учитывать все возможные моменты.

Совет: Старайтесь заранее узнавать ответы на все ваши вопросы, а также учесть наши рекомендации по подготовке физической и психологической.

Для нас важно, чтобы во время восхождения вы получили максимум удовольствия и сделали свою цель высотой 5000 местом! :)

До встречи в горах!



Made on
Tilda